Los Beneficios del Ejercicio

En una colisión de vehículos motorizados o una lesión relacionada con el trabajo, casi siempre experimentará pequeños desgarros en los músculos y ligamentos. Estas lesiones se denominan distensiones y esguinces, respectivamente. Cuando realiza los ejercicios específicos y adecuados que le enseña su médico, ayuda a su recuperación de las siguientes maneras:

• El movimiento es una de las formas más importantes en que el cuerpo maneja el dolor. Cuando estira y contrae los músculos, los sensores en los tendones de estos músculos envían señales a la médula espinal que anulan las señales de dolor que llegan a la médula al mismo nivel. Esto evita que las señales de dolor se transmitan al cerebro, que es donde realmente se percibe el dolor.
• El ejercicio ayuda a aumentar la circulación en las áreas afectadas y, debido a que la sangre entrega los nutrientes necesarios a las células individuales, esto promueve la curación de los tejidos.
• Los tejidos lesionados pasan por varias etapas de curación. Después de la fase inflamatoria inicial, la curación implica la creación, reorganización y fortalecimiento del tejido de reemplazo. Lo que le da fuerza al tejido nuevo es una proteína llamada colágeno. Al principio, el colágeno se deposita al azar. El ejercicio apropiado asegura que las fibras de colágeno estén alineadas a lo largo de las líneas de mayor estrés, lo que asegura que el tejido completamente curado sea fuerte y flexible.

Los ejercicios que le damos juegan un papel importante en su recuperación, pero también queremos que haga del ejercicio un hábito. Queremos que haga del ejercicio un hábito porque no queremos que se cure simplemente de sus lesiones. También queremos que logre una salud y un bienestar óptimos. La mejor razón para hacer ejercicio es que es bueno para el cerebro. ¡Y lo que es bueno para tu cerebro es bueno para ti!

El papel del ejercicio en la regulación del pensamiento, la emoción y el esfuerzo

En su excelente libro Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, [1] John J. Ratey, MD, escribe: “Desarrollar músculos y acondicionar el corazón y los pulmones son esencialmente efectos secundarios ... el objetivo del ejercicio es construir y acondicionar el cerebro ”. [2] En este libro, Ratey hace un gran trabajo al resumir y explicar, de una manera que un lego pueda entender, algunas de las investigaciones más importantes de la ciencia neuronal que vinculan el ejercicio con la función mejorada y la conectividad de las células nerviosas y los efectos positivos que se producen como resultado.

Los detalles sobre cómo, a nivel celular y bioquímico, el ejercicio nos beneficia son fascinantes si te preocupas por ahondar en ellos. ¿Sabía, por ejemplo, que cuando hace ejercicio, hay un aumento en una proteína llamada neurotrofina derivada del cerebro (BDNF), que es un factor clave en la construcción y mantenimiento de las conexiones entre las células nerviosas? El fortalecimiento de las redes neuronales mejora nuestra capacidad para pensar con claridad, regular nuestras emociones y también estimar correctamente los esfuerzos necesarios para movernos y comprometernos con el universo físico.

https://youtu.be/IWHER8iS1B4

Saltar la cuerda está ampliamente considerado como una de las mejores formas de lograr la aptitud cardiovascular. Pero los tipos de habilidades complejas que se muestran en este video también fortalecen las redes neuronales, lo que puede resultar en una capacidad mejorada para aprender y retener información y también para lidiar con el estrés.

 

¿Y sabías que, contrariamente a la sabiduría convencional de la mayor parte del siglo 20, en realidad puedes crear nuevas células nerviosas y no simplemente perderlas? Es el ejercicio lo que conduce a la creación de estas nuevas células y es la estimulación ambiental lo que asegura su supervivencia. El último punto sugiere que incorporar algo de complejidad y novedad en sus rutinas de ejercicio es muy beneficioso. (Vea el video de arriba).

Aquí hay otro hecho fascinante: cuando hacemos ejercicio, el corazón secreta una hormona llamada péptido natriurético auricular (ANP). El ANP viaja a través del torrente sanguíneo, atraviesa la barrera hematoencefálica [3] y se adhiere a los receptores en la superficie de las células nerviosas del hipotálamo, una parte del cerebro que sirve como un vínculo importante entre el sistema nervioso y el sistema endocrino. La unión de ANP dentro del hipotálamo, como muestran los estudios en animales y humanos, tiene un efecto calmante.

Aquí, Ratey se quita el sombrero ante el médico griego Hipócrates (considerado el padre de la medicina moderna) quien dijo, hace unos 2,400 años, que debido a que las emociones provienen del corazón, este es el punto de partida para tratar los trastornos del estado de ánimo. “Hipócrates lo hizo bien desde el principio”, afirma Ratey. “Solo en los últimos diez años, los científicos han comenzado a comprender cómo una molécula que se origina en el corazón [ANP] influye en nuestras emociones”. [4]

"Si el ejercicio venía en forma de píldora", escribe en la introducción del libro, "estaría pegado en la portada, aclamado como la droga más taquillera del siglo". Agrega: “Quiero cimentar la idea de que el ejercicio tiene un impacto profundo en las habilidades cognitivas y la salud mental. Es simplemente uno de los mejores tratamientos que tenemos para la mayoría de los problemas psiquiátricos ”. [5]

Ejercicio: la clave para convertirse en el héroe de su propia vida

Si reducimos toda la información del libro de Ratey a un simple hecho, esto es: el ejercicio nos permite ser los héroes de nuestras propias vidas. El origen de los seres humanos actuales, la especie Homo sapiens, se remonta a hace unos 2.5 millones de años.

Un héroe es una persona real o un personaje de ficción que supera la adversidad a través de hazañas de ingenio, coraje o fuerza. Si bien es poco heroico mantener un trabajo de oficina o hacer un viaje a la tienda de comestibles, nuestros primeros antepasados ​​vivieron en circunstancias muy diferentes. Durante la era del Paleolítico [6] (hace aproximadamente 2.5 millones de años hasta el 10,000 A.C.), por supuesto, no había tiendas de comestibles.

Nuestros primeros antepasados ​​tuvieron que usar la astucia y la fuerza todos los días solo para sobrevivir. Tenían que descubrir y recordar dónde buscar comida y encontrar presas. Sus facultades mentales se dedicaron a procesar lo que aprendieron de sus experiencias para ayudarlos a sobrevivir mejor: aprender a evitar situaciones peligrosas y crear herramientas, por ejemplo, para cazar y defenderse de manera más efectiva, raspar las pieles de los animales, cortar la carne de los animales, etc.

El valor no era opcional sino obligatorio. Nuestros primeros antepasados ​​no solo tuvieron que cazar para sobrevivir, sino que también fueron cazados. Probablemente tuvieron que lidiar con osos, gatos dientes de sable, cocodrilos, leopardos, serpientes, hienas, dragones de Komodo e incluso otros humanos y especies similares a los humanos. También hay alguna evidencia de que los niños fueron cazados por aves rapaces gigantes. [7]

Podría decirse que simplemente sobrevivir fue un acto de heroísmo, y la supervivencia implicó una actividad física rigurosa.

La actividad física sirvió bien a nuestros antepasados, sin embargo, mejorando la función de sus células nerviosas y redes neuronales. Encontrarse y aprender de las amenazas omnipresentes a la supervivencia de los depredadores afinó con precisión sus mecanismos de "lucha o huida". Una capacidad mejorada para aprender y aplicar lo aprendido también fortaleció su capacidad no solo para adaptarse a su entorno, sino también para dominarlo. Los seres humanos utilizaron progresivamente lo que aprendieron para desarrollar mejores estrategias de supervivencia. Con el tiempo, por ejemplo, hemos ideado mejores formas de protegernos del medio ambiente. También nos hemos vuelto tan efectivos como cazadores que hemos demostrado ser capaces (desafortunadamente) de cazar especies enteras hasta el punto de la extinción.

El problema clave de la vida moderna

El problema clave de la vida moderna es esencialmente este: la capacidad de percibir las amenazas a la supervivencia está muy intacta, pero la actividad física que resuelve el estrés, la lucha o la huida, está casi ausente. Si estás en peligro de ser atacado por un animal salvaje, algo que la mayoría de nosotros nunca experimentará, o correrás como el infierno o tal vez dispararás o lo rechazarás si es posible.

Si percibe que está a punto de perder su trabajo, por otro lado, también es estresante, pero su respuesta puede ser bastante diferente. Podrías ir a casa, abrir una cerveza, masticar papas fritas y ver una película para "escapar" por un tiempo. Podrías argumentar con fuerza que nuestras vidas “cómodas” en realidad nos están matando. Aunque experimentamos estrés, no existe una amenaza inmediata para la supervivencia y, por lo tanto, no hay actividad física. Y esta falta de actividad física priva al cerebro de la estimulación adecuada y de los beneficios que se derivan de ella.

Aunque la mayoría de nosotros no tenemos necesidad de luchar o huir, nuestros cuerpos responden como si tuviéramos que hacerlo. Pero en ausencia de amenazas inmediatas, tenemos que decidir conscientemente iniciar el componente físico de lucha o huida, y ahí es donde entra el ejercicio.

Beneficios de los efectos positivos del ejercicio
en el cerebro

Una búsqueda en PubMed.gov, una base de datos mantenida por el Instituto Nacional de Salud de EE. UU., Utilizando las palabras clave "ejercicio" y "cerebro", arrojó 14,050 resultados (ver Fig. 1) de artículos de investigación publicados en revistas científicas. La gran mayoría de estos artículos se han publicado en los últimos 15 años.

Fig. 1. Ha habido una gran cantidad de investigaciones sobre la relación entre el ejercicio y la función cerebral óptima. La captura de pantalla que se muestra aquí muestra solo tres de los 14,050 resultados obtenidos al realizar una búsqueda en PubMed con las palabras clave "ejercicio" y "cerebro".

 

Existe evidencia abrumadora de los efectos positivos que tiene el ejercicio en el cerebro, y los beneficios que resultan son muchos. El ejercicio mejora la sensación de bienestar, nuestra capacidad para pensar y resolver problemas y nuestra memoria. También reduce el estrés y los sentimientos de ansiedad y depresión. Al final, el ejercicio es una de las cosas más efectivas y menos costosas que puede hacer para mejorar la calidad de vida y sus perspectivas de supervivencia a largo plazo.

Si su dolor le impide hacer ejercicio normalmente, hace un cita con el quiropráctico en nuestra clínica de Aloha, OR o SE Portland, OR para que puedas comenzar su recuperación.

[1] Little, Brown and Company, 2008.

[2] Ratey, John J.. Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (p. 3). Little, Brown and Company..

[3] The blood-brain barrier refers to an adaptation of the cells that line the inside surfaces of blood vessels in the brain.The adaptation involves the creation of tight junctions between the cells that make it difficult for toxins and other large molecules that could cause an inflammatory response within the brain to pass through. A hormone like ANP is small enough to pass through the barrier.

[4] Ratey, John J.. Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (p. 102). Little, Brown and Company.

[5] Ratey, John J.. Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (p. 7). Little, Brown and Company.

[6] Paleolithic literally means “old stone [age].”

[7] Source: https://www.realclearscience.com/blog/2019/01/24/what_hunted_ancient_humans.html