Prevencion de los Dolores y Molestias Relacionados con los Viajes

Todos hemos regresado de unas vacaciones sintiéndonos más doloridos y adoloridos o peor aún, llegamos a nuestro destino de viaje con dolor de un largo viaje en automóvil o avión. Esto se puede prevenir sabiendo qué hacer y qué no hacer la próxima vez que viajemos por negocios o por placer.

Sentarse durante un período prolongado de tiempo, especialmente en un asiento de avión económico pequeño o abarrotado en el asiento trasero de un sedán pequeño, puede causar calambres y tensiones en los músculos de las piernas. Esto ocurre a menudo por la compresión de los músculos de las piernas y sus vasos sanguíneos. Hay algunas cosas que se pueden hacer para evitar estos y otros dolores y molestias mientras viaja y llegue a su destino:

• Muévase antes, durante y después del viaje. Camine y estírese antes de subir al vehículo, y durante el viaje camine alrededor del avión y estírese en el asiento. Si conduce, deténgase cada 60 a 90 minutos en viajes largos en automóvil para caminar y estirarse. Al llegar a su destino nuevamente camine y estírese.

• Cambie su posición de asiento cada 30 minutos para mejorar la circulación y evitar calambres musculares. Un masaje en las piernas puede ayudar.

• Use un soporte lumbar para la espalda, una toalla enrollada o una sudadera para sostener la parte inferior de la espalda, justo por encima de las caderas, mientras está sentado.

• Evite levantar bolsas que pesen más del 10% de su peso corporal en el compartimiento superior del avión o en la caja de carga del techo del automóvil. Esto reducirá la posibilidad de tensar la espalda baja, los hombros y el cuello.

• Tenga cuidado para evitar movimientos incómodos al retirar las maletas del compartimento debajo del asiento o del área de reclamo de equipaje.

• Si duerme en el avión o en el automóvil (como pasajero), use una almohada para el cuello en forma de "U" para sostener el cuello y la cabeza para evitar dolor en el cuello y los hombros y para prevenir dolores de cabeza.

• Cuando duerma en diferentes camas en hoteles o en casas de amigos y familiares, tenga en cuenta una cama que puede ser demasiado dura o demasiado blanda y modifique la superficie para dormir con mantas para ablandar un colchón duro, por ejemplo.

• Viaja con tu almohada favorita o con una almohada de viaje (más pequeña) del mismo tipo. Usar una almohada adecuada para usted permitirá un sueño más cómodo y reparador.

Consulte con nuestros quiroprácticos para obtener más consejos sobre cómo viajar bien o para ayudarlo en su recuperación si su último viaje terminó con dolores y molestias. Pasa por nuestra clínica en Aloha, OR o SE Portland, OR para ver a un quiropráctico hoy mismo!